妙招三：跪姿挺胸运动

1、跪在地上，将两手撑在地面。

2、保持躯干和双腿的挺直，将身躯向下垂直移动。努力收缩腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度，缓缓下移到****碰到地面为止。然后缓缓向反方向返回至原位。

3、为了保持**肌肉持续的紧张状态，在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。

妙招四：**外扩收拢式

1、双臂移到胸前，将两掌合拢。

2、自然吸气，两掌**紧压，使两个胳膊肘能够最大程度展开。

3、连接2个姿势，一边吐气一边挺直上身，让**有拉力感，动作重复5次即可。