椅子瘦**操（一）：每天早晚各一次，每次约做30组。

step1：坐在椅子上1/3位置，整个人自然放松，挺胸收腹，两腿并拢，双手自然垂放在**上，双目注视前方。

step2：双脚合拢，双腿分开，将双手放在**中间，靠近**根部的位置。

step3：全身放松微微低头，闭**眼，将**收紧，减少双腿之间的缝隙。双手可以轻捏**内侧的赘肉。

step4：慢慢抬头睁开双眼，**靠拢继续收紧，直至**内侧肌肉相触，你会发现有酸痛感，这时两膝盖相碰，但是是一上一下的状态，脚尖微踮。左右脚轮流踮起，保持一定的节奏。