椅子瘦**操(二)：每天早晚各一次，每次约做30组。

step1：坐在椅子上1/3位置，腰背挺直放松，双目注视前方。将双腿打开，张开至自己能承受的位置，角度越大越好。双手置于**上。

step2：将两手向**外侧后下方穿过，双手捏住**下方的肉肉，身体向前微倾，不要弯腰保持身体挺直，双脚呈外八字形。

step3：慢慢放松，微微低头，用双手握住**下方的肉肉，两手向外侧揉捏**上的肉肉。稍微用点力，这时将上本身向后移下。

step4：继续保持step3原有的姿势，双脚轮流踮起，同时用双手握住**下方的肉肉外侧拉伸**。