怎样减肥最有效 跳绳减肥健康又快速

热身步骤：

1：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间**略宽于肩。双手**保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。

2：俯卧于垫子上，将跳绳套住右脚脚踝，右手握住跳绳两支手柄，慢速**将小腿以膝关节为轴向**方向前拉，保持绳子的张力20秒。同样动作用左腿左手重复一遍。

3：仰卧于垫子上，左膝弯曲，用跳绳绕过胫部阻止左腿的自然伸直，双手缓慢**牵拉使小腿肚紧贴**背侧，保持20秒。右腿重复以上动作。