瘦**前侧的最快方法图解 瑜伽马鞍式

瘦**前侧效果：这个动作可以对**前侧的就做出调整，一定程度上能拉长**前侧的肌肉(股四头肌)。坚持锻炼配合饮食的话，就能最快瘦**前侧。

马鞍式瘦**前侧做法：

1.跪姿，双膝分开，脊背挺直。

2.将手支撑柱后腰，慢慢往后弯下腰(第一次做不必勉强自己)。

3.上肢慢慢向下，手可以支撑住脚腕，如果感觉OK就继续向下。

对于初学者来做，这个瘦**动作会有一定难度，第一次可以不必勉强自己，将上身下压到不感到不适的最大限度就好。刚开始倒不下去，可以借助枕头(在腰部后面放置)倒下。

瘦**前侧的最快方法图解 马步踮脚

瘦**前侧效果：这个动作适合长期伏案工作的人瘦**。因为日常活动量相对不久坐的人较少，所以这类**腿更容易因为血液循环不加，导致**肿胀肥胖。

马步踮脚瘦**前侧做法：

1、脚跟抬起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

2、脚跟依旧抬起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1。来回做12-15次。