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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第一种：芭蕾舞步

两脚分开着站立，比肩要稍稍宽点，脚尖朝外，尾骨处下沉，**需收紧。然后双臂抬起，向前伸展开来。往下蹲蹲成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。