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臀中大肌锻炼6小秘诀 告诉你怎样才能提臀瘦腿

第五种：螺旋蹬腿

面向左侧躺倒，把头部靠在伸直的左臂上。右掌于胸前着地，作为支撑。右膝盖向**移动，**轻轻转动，使膝盖朝向地板。调整足部动作，使脚后跟指向天花板。用大幅度动作抬起和放下左腿。坚持做20次，再换另一侧。