牛面手式

Step1：盘腿脊椎打直，双臂朝天花板延伸，掌心相对。

Step2：右手手肘弯曲尽量摸到肩胛骨**位置，左手扶住右手肘向左侧轻拉，使右手手臂贴近耳侧。

Step3：左手肘弯曲绕到背后，与右手手指相扣互拉，保持姿势约10-12个呼吸，双手放下，放松后换边再做一次。在做这个动作时如果拉不到的尽力贴近即可。