二、海鸟式

A

左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。

B

吸气，双肘向上，带起手臂，上半身垂直于地面。

C

呼气，双肘向两侧推展，头颈后仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，呼气，放松全身。换另一侧训练。