四分之一规律
Wansink博士说道，研究显示如果你仅仅吃掉四分之一的分量时停止进食，并在15分钟内将注意力从食物上引开，感到的满意度同吃掉全部时一样。所以将一块堆满巧克力碎的曲奇掰成几小块来吃，将3/4放回盒子里，然后随便打个电话，查看电邮或上个厕所，做任何能帮助你分心的事情。

小口慢食
慢慢享受**第一份食物，至少20～30分钟内别叫第二份。大脑接收到的信号会让你知道自己吃饱了，该信号实际上是从肠传达的，并非来自胃。Wenk博士说道，食物需要一些时间才能到达那儿。将食物分小块来吃，对过程更有利。一块派大可以分5口或25口吃光，所以何不多享受20次呢？不仅让愉悦感加倍，还能迫使你吃得更慢。

充分掂量后果
美食当前时，别想着它的味道有多诱人，而是吃掉它是否能让你感觉更好。Geneen Roth说道，附近有一家店的批萨棒极了，但我从来不能从中得到快乐。每次我忘掉要将自己的感受放在首位，就会放纵自己去吃一大块批萨。但大多数情况下，我能**诱惑，因为我不想收拾残局。

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