step5

坐在椅上，背部贴紧椅背，双手支撑在椅面上。双腿伸直并抬起，脚部要绷直，然后慢慢收腹，调整呼吸，勾起脚尖再缓缓放下。整个动作重复10次。

目的：舒展下半身，紧实腿部肌肉。

step6

站在椅子旁边，右手扶着椅背，左手垂直放下即可。左脚向前伸出一步，脚尖触地，脚跟立起，然后放下，换另一只脚练习，多次练习该模式后可换成下面的练习方式。2、走路脚尖着地，当一只脚脚跟触碰地面时，另一只脚立即提起，再用脚尖走路。

目的：紧实腿部肌肉，以及收紧腹部筋肉，收腹提臀，改善**线条

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