step7

椅子上，两腿脚踝处交叠，左脚在前，并**往后压，同时右脚**往前顶。整个过程注意踮起脚尖，维持10秒，10秒后可互换位置。

目的：改善腿部线条，挺拔腰身。

step8

坐在椅子上，双手放在**上，然后抬起一条腿，并使抬起的腿部与地面平衡，动作一直维持至有**酸痛感产生为止，然后休息一会儿后可换腿进行同样的练习。

目的：坐着瘦腿，改善腿部线条。

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