下犬式

这是一个经典的瑜伽动作，可以同时锻炼**上下部分身体，拉伸韧带。

● 双手双脚撑地，将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽，手指张开。双脚与胯同宽，脚后跟向后，保持脚尖脚跟和**在一个平面上。

● 头部放松，保持这个动作，深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲，能够提升**弹性，伸展脊椎和肌腱。

● 从下犬式开始，双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板，抬起右腿形成单腿下犬式，然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近**，将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看，伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

● 保持这个动作，深呼吸5下，然后放松。

伸展半桥式

这个动作可以让你像芭蕾舞演员那样打开**肩膀，并紧实**。

● 从单腿下犬式开始，慢慢的放下右腿，同时右臂伸直。只需要将**身体翻转180度，面朝上方。再调整双腿，让他们保持平行并且**稍宽于胯部。双腿**支撑，尽力抬高**，将双手尽力伸展至远处。

● 坚持这个动作，深呼吸5下，期间看向伸出的手臂或屋顶。