1、反向弓步

并拢双腿，挺直后背，绷紧腹部，右腿向后大大的跨出一步，慢慢的把重点降低，双腿呈弓步，尽量让下蹲的后腿膝盖下探到与前腿脚踝雇平齐的高度，向左腿看过去时，膝盖上方要恰好挡住脚尖，这样可以确保前腿的姿势是正确的，保持住这个姿势到身体的极限，然后恢复到初始的立姿。

换右腿重复这个动作，15个为一组，中间可休息，每天坚持做2组，可充分锻炼到**、小腿、**的肌肉。