芭蕾下蹲

步骤1：双腿分开，双腿**宽过肩膀，双臂抬至胸前，双掌摊开朝向自己，帮助身体找到平衡，挺直后背，绷紧腹部，慢慢开始下蹲，一直到自己极限位置，保持住上身直立，**不要翘出来，下蹲要尽量放低（在不失平衡的前提下），双腿踮起脚尖，这样小腿会承受较大的压力，多试几次就变的轻松了，整个人的平衡性、协调性也会有所提高。

步骤2：保持下蹲踮脚10分钟，然后放下脚跟，慢慢的提起身体，恢复到开始的姿势，再重复上面的整套动作，以15个为一组，根据体力情况完成1到2组。