侧卧抬腿

先侧卧在地面上，身体下侧的左掌到肘都平放着来支撑身体，而另一去手放在腹部前方的地面，平衡身体；把右腿抬离地面，再向身体的后方移动到身体的极限，然后边向前边向上，在空中划着半圆抬到左腿正上方的最高点，稍微停留几秒，让右腿在身前环绕都会下落，直到极限位置，最后收右腿回到左腿上，这样算是完成了整体动作。

为了更好的锻炼身形，整个动作要保持住腰部和**的稳定，抬起的腿也要与另一条腿保持**，就算坚持起来有些吃力，也要尽量适应这个强度。做完右腿做左腿。