4招最有效的翘臀运动 塑造迷人曲线

肘撑棒式

手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟脚尖撑起全身、收小腹、挺腰，注意拉！做这个动作时不可以往下掉，停留10~30秒，重复3-5次，这动作超累！但是做完很有成就感。

这个动作主要是是针对全身性雕塑，有很好的塑形美体的效果。