4招最有效的翘臀运动 塑造迷人曲线

趴卧抬手脚

平爬在瑜伽垫上，双手双脚打开约与肩同宽，手脚一起抬起，默数10秒后慢慢放下，一共做6次。注意：在做这些动作的时候一定要夹紧**哦！

这个动作以练到**+背部肌肉，特别是经常做办公室的白领，这个动作还可以预防腰椎盘突出。