手臂粗的跟大猩猩似得，恶心了别**恶心了自己，那么该怎样才能摆脱大粗臂的烦恼呢？减肥达人为你定制一套二十天瘦手臂计划，快速瘦出骨感手臂。

第一周：徒手篇 贵在坚持

1.让双臂内侧结实：双手交叉伸直向前推，手心向前默数8秒，双手回旋收回，做20次。

2.改善内臂松弛：双手交叉放于脑后，双臂**向上伸直，手心向上默数8秒，放松回收，做10次。

3.使双臂、肩部赘肉收紧：一只手放于另一侧肩部，垂直下压，被压肩**向上耸起，左右双臂各8次，做5次。

4.增强肩部柔韧性：双臂屈肘放于脑后，右手握左手腕，尽力拉伸右肩，保持8秒换边，做10次。