第二周：器械篇 再接再厉

1.哑铃：选2.5磅的小哑铃或装水的矿泉水。双腿分开与肩同宽，双手各持一个哑铃，然后垂直上举，后以肘为轴慢慢向后叠臂，上臂保持不懂，待后侧肌肉充分伸展，在**把手臂伸直，做12次。

2.结实双臂前侧：双腿自然分开与肩同宽，双手握哑铃，上臂紧贴躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，躯干保持不动，待臂部肌肉完全收紧后，停2秒再向下伸直，做12次。