三、上下式

主要针对背部二头肌锻炼，找一张结实且高的桌子，然后躺在桌子下面，两手抓住桌子边缘，拉升，将身体拉起靠近桌面。脖子要保持挺直，感受手臂肌肉的力量，保持1分钟在慢慢放**体。重复动作到身体累了为止。

四、内外画圆

双手平起伸直，然后双手画圆，向外画圆20次，再向内画圆20次，切记画圆的动作不要太大，用手臂的力量，而不是手掌的力量。

五、后举水杯

水杯可以用自己平时喝水的杯子，或者专门准备一个矿泉水瓶子，当然里面要装满水。然后坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手屈肘处。吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，再次举起。该动作平均左右手各重复15到20次。