早餐：8:00——9:00

关键词：高纤维、高蛋白

早餐营养组合：麦片+果蔬汁

TIPS:早餐一定要吃好，不吃早餐身体会发胖，麦片是瘦身早餐最佳选择，饱腹又低热，再配上一杯果汁很营养，还能使大脑清醒。

午餐：12:00——13:30

低脂肪、高碳水化合物

午餐营养组合：鱼肉+紫薯+蔬菜沙拉

TIPS:蔬菜沙拉比较寒凉，很适合在夏季食用，用紫薯、芋头、山药替代精白米作为主食，高纤维补充能量。