第一式

1、双手伸直扶在棍子的顶端，双膝弯曲；

2、两脚脚跟向上抬起，双膝随之向上顶起；

3、将整个身体重心上移，脚尖点地，全身向上挺拔而起。

第二式

1、左侧卧在地面上，将棍子放在脚上，为检测接下来的动作没有动到脚部位置；

2、双手掌心相对，作出跳舞高举姿势；

3、左手撑住地面，右手从右上方伸出，伸直到腰臀位置。