第三式

1、将右脚抬起，**与小腿形成90°；

2、双手抓住棍子，同时右手向右后方伸出，左手放在腰腹位置；

3、右脚放下成弓步，左脚伸直，同时身体往前倾；

4、右手移到前方，左手向左边移动，让棍子横在腹部前方。

第四式

1、双脚分开站立，右脚脚掌贴紧地面，左脚脚尖点地；

2、十指相扣，让掌心朝外，同时上身向左微微转动，双手也跟着向左；

3、换边进行练习，练习的同时注意调整脚部变化。