动作1：准备好瑜珈垫，做在瑜珈垫的中间，上身后仰，双**替上下摆动，注意脚尖不落地，双手保持在**两则，坚持20组。

动作2：身体呈斜板式，双手双脚与肩同宽，屈膝、向前胸处抬右脚，尽量的躬起背部，坚持10次，然后换左脚进行。

动作3：双手手肘撑住地面，双脚脚指点地支撑身体，先向上抬起左腿，然后向左侧张开左腿，再回复原位，坚持10次，换右腿进行。

动作4：双手手肘撑住地面，双脚脚尖点地支撑身体，双腿并拢，向左右两侧扭转身体，要注意**在扭转时不要压在地面，稍稍碰触即可。