动作5：躺在瑜珈垫上，仰卧起坐的姿势，双手手掌分别撑住头部左右两侧，慢慢的向上抬起身子，记住要使用腹部的力量，坚持10组。

动作6：站姿，双腿与胯骨同宽，双手各握一个哑铃，放置盆骨两侧，双手不动，左右摇摆肩部和腰部，运用到两侧的肌肉，坚持30次。

动作7：部姿，双脚与胯骨同骨，双手各握一个哑铃，先将右手哑铃伸向天空，然后与左腿交汇，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近两者**，运用腰部的力量，做10次后，换左手右腿进行。