放松背部肌肉锻炼脊椎：由于现代人生活跟打战一样，导致脊椎常常酸痛，这一套动作能够让压力得到放松。

step1：向前伸直双手，弯曲手腕将手指朝向身体方向，同时身体下勾弯曲背部，注意保持呼吸匀称，心中默念四秒即可。

step2：继续保持这个动作，随后慢慢尽最大的力量向外伸展**和**使身体程S型曲线，向后伸直双臂保持均匀呼吸，心中默念四秒即可，整体动作反复2次。