郑多燕翘臀操 轻松塑造性感美臀曲线
06-19 阅读(21310)白领MM因长期久坐，导致臀部变形松弛，出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
第一组：半蹲动作
肌肉运动部位：手臂、**、**
运动次数：8~16次
减肥动作：
step1：慢慢吸气，将双腿打开保持与肩同宽的**，膝盖与脚尖朝正前方，上半身挺直、**慢慢下压使**与地面平行。全身的重量放在后脚跟，伸展**和**肌肉。
step2：缓慢吐气，夹紧**和**肌肉的同时，慢慢站起来。
step3：重复第一步骤，双手合十与身体往下压。
tips：注意双脚保持「11」字型使膝盖和脚尖向前，膝盖不要超过脚尖。
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