郑多燕翘臀操 轻松塑造性感美臀曲线
06-19 阅读(21310)白领MM因长期久坐，导致臀部变形松弛，出现梨形身材。臀部的松弛问题让人烦恼不已，以往的紧翘美感的臀部渐渐成为奢望。这该怎么办呢？接下来为大家推荐两组简单的郑多燕翘臀操，不仅可以有效塑臀，还可以瘦腰瘦腿瘦手臂，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个性感诱惑美臀哦！
第二组 三段式肢体摆动
肌肉运动部位：手臂、**、**
运动次数：8次
减肥动作：
step1：两脚张开、脚尖朝外。两手放在骨盘部位，上半身下压。伸展**内侧、**肌肉，并左右摆动骨盘部位。
step2：双臂朝两侧伸直，上半身下压。伸展**内侧、**肌肉，左右摆动骨盘部位。
step3：双臂高举过头顶，上半身往下压。伸展**内侧、**肌肉，左右摆动骨盘部位。
tips：重复1 ～ 3两组简单“翘臀操”，不仅可以有效塑臀，还可以让腰围逐渐缩小，只需要每天坚持练习8~16次，就能让自己也拥有一个**美臀哦！
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