三、美化腿部曲线

有的MM可能从小热爱运动，等到**的年龄时才突然觉悟自已运动过度导致肌肉型腿。

肌肉型腿该怎么改变呢。七丽之前向您介绍过几种方法，今天再带您了解以下几种经典方法，有空的时候不妨试一试，要记得坚持坚持再坚持哦。

第一种：坐姿拍腿

1.保持坐姿，双腿并拢，用拳头轻轻拍打双腿外侧。

2、再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧。[IMG9

2、慢慢将身体向前压，颈同头都要向下望，维持 15 至 30 秒。左右腿交换重叠再做一次。

第二种：徒手深蹲

动作：1.自然站立、双脚分开与肩同宽。

2.屈腿成直角，双臂向前伸直，挺胸收腹，保持翘臀，伸直腰部。

3.每次练习3-4组，每次以15-20个为一组。

提示：X腿练习这个动作以内八字的姿势练习。而O型腿则以外八字练习。不同的姿势可以让腿型得到改善。

第三种：单腿后踢

动作：1.俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上。

2.头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下。.重复两次后换右腿重复练习两次。

3.双腿交替练习12次。

提示：这个动作可以收紧**后侧的肌肉，紧致双腿，还能锻炼腰腹肌肉。