练腹肌晚上需要节食吗

练腹肌晚上不需要节食，但是适当控制饮食，尤其是控制高热量、高脂肪食物的摄入肯定是正确的。

运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。

节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就**成脂肪，一下反弹了。

所以，练腹肌的时候，当然晚上也是同样的道理，是不需要节食的。短期节食，减掉的更多是水和一些肌肉，反而与**增肌愿望是背道相驰了。更别提长期节食了，长期节食会减缓肌肉生长速度，同时损害身体，实在是得不偿失。

练腹肌晚上吃什么好

1、高蛋白+碳水化合物+富含维生素

由于练腹肌的过程要消耗一定的能量，因此饮食上要以多吃鸡蛋、瘦肉、牛奶、水果蔬菜、杂粮等碳水化合物为原则，还有要注意营养均衡。

只是，晚上这些食物也要适当摄入，但是要相比白天少吃一些，以免对减肥不利。再说，胖了的话也会影响练腹肌的。

2、杜绝高脂肪和高热量的食物

练腹肌晚上要注意严禁摄入高脂肪和高热量的食物。

晚上不要吃的高脂肪食物：如杏仁、核桃、花生米、冰淇淋、饼干、汉堡、肥肉、油炸食品等。

晚上不要吃的高热量食物：如巧克力、薯片、板栗、罐装果汁、啤酒、罐装咖啡等。