减肥时，该怎么吃早餐？

要想以饱满的精神开启一天的工作、学习，以及减肥计划，一顿优质的营养早餐必不可少。保证早餐里含有优质蛋白、碳水化合物、膳食纤维、矿物质、维生素，以及少量优质脂肪的食物，才能保证早餐的营养全面。

减肥时，早餐的主食可以吃些容易吸收的粗粮，如地瓜、玉米、小米、燕麦、豆类等。这些食物营养丰富，热量又低，非常适合减肥人群食用。

减肥时吃早餐，要适当控制热量，但也不要过度减少。根据《中国居民膳食指南》的建议，早餐摄入的能量应占全天能量的30%左右，成年女性早餐的摄入量应为540大卡左右；成年男性的早餐摄入为675大卡左右。而减肥人群则可在这个数值上适当减少100-200大卡。