汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4 性感不老身材靠5步健身

1、弓步

俗称弓箭步，一腿向前方迈出一大步，约为脚长的四至五倍，同时膝关节弯曲,**近于水平膝盖与脚尖垂直。另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地，上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。

要求：前腿弓，后腿蹬，挺胸、塌腰、沉髋；两脚左右相距约一脚。

动作有：左弓步推掌、弓步下插掌、弓步冲拳等。