汤姆克鲁斯最新电影碟中谍4 性感不老身材靠5步健身

2、马步

马步是练习武术最基本的桩步，因此有“入门先站三年桩”、“要学打先扎马”的说法。马步桩双脚分开略宽于肩,采半蹲姿态，因姿势有如骑马一般，而且如桩柱般稳固因而得名。马步蹲得好，可壮肾腰，强筋补气，调节精气神，而且下盘稳固，平衡能力好，不易被人**，还能提升身体的反应能力。