瘦**的运动方法

减**肉最快的运动减肥都要哪些？爬楼梯、跑步、游泳都是有效的瘦**的运动方法。除此之外，想要减**肉，可以利用生活中的零碎时间练习臀桥、跪姿抬腿的办法瘦**的舒缓减肥动作，一起来看看怎么做才能最快减**肉。

瘦**的运动方法之减肥动作

跪姿抬腿

锻炼涉及**、腹部、下背部，但主要用来锻炼**。经常被有氧操课选用。

瘦**运动要点：

1.跪在地板上，用手肘和膝盖支撑身体。请注意背部要挺直。

2.然后向后上方抬起右脚，收回。每条腿重复动作2组20次。

臀桥

这是一个比较综合的瘦**的运动方法，锻炼涉及**肌群、**腘绳肌(即股后肌群)、腹肌，但主要锻炼臀大肌。

瘦**运动要点：

1.请平躺在地上，膝盖弯曲，脚掌触地脚尖抬起。

2.然后向上挺起**到最大限度(最好挺起至腰部与**成直线，肩膀要“扛”着地面)，想象**间夹着一片纸，保持2-3秒回落至地面。

3.重复此动作3组20次。