1水车式

具体做法：

1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。

2三角伸展式

具体做法：

1．站立调息，双脚分开略比肩宽；

2．吸气，同时双臂向上伸展，掌心向前；

3. 呼气的时候上身向左弯曲，伸展右侧腰，注意放松颈部；

4.顺时针方向垂下下方，双手放在脚内侧，注意体会脚后侧的伸展感和更多的血液倒流回头部的放松感；

5.吸气的同时，从右侧带起上身，同步骤三伸展左侧腰。如此重复约8圈。

效果：伸展所有两侧腰部能有效刺激腰部肌肉，具有独特的瘦腰功效。