动作三：屈膝转动

step1：平躺在地面上或者瑜伽垫上，双腿并拢以后，双手手肘弯曲成90度以后，放于左右耳两侧，掌心张开朝上，做预备动作。

step2：然后腹部收紧出力，抬起双腿成90度。

step3：双腿保持90度以后，上半身保持不动，膝盖保持并拢，双腿尽量的朝身体右侧地面扭转，切记不能碰到地面，停3秒复位。

step4：然后在向左边重复“step1~step3”的动作。