女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身
09-04 阅读(1096)相信许多的妹子看到朋友圈的朋友一个个都发健身照片，自己心里又痒痒，没有装备也不知道女生健身该从哪块下手。下面就为大家提供了一套杀手级动作助你燃脂增肌。每个动作之间休息0-30秒，每套之间休息1-2分钟。注意在训练期间注意饮水。
侧跨步平板撑
动作要点：手肘收紧，背部挺直
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、手臂、**、肩膀
组数：左右脚各做15次X2组
做一个平板撑姿势，双手与双脚打开与肩同宽
左腿抬起，从右腿上方跨过，脚尖轻轻着地
举臂开合跳
动作要点：腹肌收紧，呼吸均匀
锻炼部位：腹肌、核心、内收肌、**、腿部、股四头肌、肩
组数：持续1分钟
双腿并拢，双手手肘弯曲，向上举起
双手握拳与肩部同高，掌心相对
双腿做开合跳，同时手臂向上伸直，再回到与肩同高的位置
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