▷ 水肿型

每天做腿部按摩；晚上睡前将脚靠墙举高，加速血液循环，不要临睡前大量喝水；每天用42-43℃的热水泡脚，将水浸到膝盖下方，泡20-30分钟；

保持每周至少1次的腿部力量训练（箭步蹲、深蹲、侧步蹲），训练后必须要进行拉伸；

每周至少要保持3次的有氧运动（快走、慢跑、跳操），每次时常不低于45分钟。饮食保持清淡。

▷ 脂肪型腿粗

每周3次有氧燃脂运动至少45分钟以上；通过力量训练紧实腿部曲线，每周2-3次；每天的热量摄取控制在1200-1500卡；运动后一定要拉伸放松。

★ 训练动作

深蹲提踵

弓步蹲（左/右）

动态前弓步蹲

动态后弓步蹲

后交叉弓步蹲

每个动作1组，每组16—20次，每组间歇20秒。