四大健康减肥食谱 让你越吃越苗条

 南瓜减肥食谱

南瓜中含有丰富的微量元素钴和果胶。钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相**，常吃南瓜有助于防治糖尿病。果胶则可延缓肠道对糖和脂质吸收。南瓜之所以有助瘦身，在于南瓜中含有丰富的膳食纤维，既有很强的饱腹感又促进消化，而且南瓜的热量很低。

一、**南瓜

材料：南瓜一般、红枣五颗、枸杞10颗、莲子五颗、百合10克

做法：

1、将南瓜去皮去核，清洗干净再切成大块放在一边备用。

2、将枣、枸杞、百合、莲子用热水泡一泡，然后清洗干净。

3、把切好的南瓜和辅料装碗里，开锅蒸15-20分钟。

4、在已经蒸好的南瓜上淋上蜂蜜便可

二、薏米南瓜粥

材料：南瓜、薏米、大米少量、银耳一朵、枸杞20颗和蜂蜜适量

做法：

1、将南瓜去皮，清洗干净再切成小丁放在一边备用。

2、将银耳用冷水浸泡20分钟，泡软即可，将枸杞清洗干净。

3、将大米和薏米洗净，在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。

4、放入南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放入枸杞煮5分钟便可。这两道粥不仅能够瘦身减肥，而且可以很好的美容养颜。