胸下垂需要补充**营养

**营养不足会加速**肌肤老化，使**缺乏弹性并且出现松弛下垂的问题，所以给**补充充足均衡的营养能够帮助塑造挺拔**。

1.高蛋白：鱼虾、禽肉、蛋、低脂奶制品、豆制品、坚果，是激素合成的基础。维维生素A：椰菜及葵花籽油等，有利激素分泌。

2.维生素B：牛肉、牛奶及猪肝等，有助激素的合成。

3.维生素C：葡萄、西柚等，防止**变形。

4.维生素E：芹菜、核桃等，有助**发育。

5.另外，红枣、山药、桂圆、川芎等药膳，都有活血、补血、补气的效用，也有助于**恢复弹性、挺拔。

胸下垂可通过运动锻炼**

通过运动能够帮助刺激**肌肉，增强**肌肉力量，另外运动还能够促进**血液循环，改善**营样供给，不仅能够帮助恢复**弹性，还能够缓解**下垂问题。时间比较紧张的时候，可以做做简单的扩胸运动，帮助拉伸**肌肉，或者是向上高抬手来刺激**肌肉。

**练习：坐在地上，双腿交叉。双手中间夹一个球(也可以徒手做，即双手紧握)，注意使**小臂与地面平行。双手挤压球这个动作既可以锻炼**，也可以锻炼**肩膀和手臂。感觉****，请保持1-2秒，然后松开。重复此动作2组20次。

胸下垂可通过按摩挺拔**

对**进行按摩能够帮助改善**的气血运行，还能够帮助**吸收更多的营养，而由内向外、由下向上的按摩能够让**变得更加的坚挺饱满。

按摩手法：

1、一只手从**下面托住并顺势向腋窝方向轻轻地揉**，另一只手轻轻地挤压住。

2、用食指和中指贴紧**夹起**，并顺势轻轻向外拉，注意不要拉到痛哦。

3、用食指和中指贴紧**夹起**，轻轻积压手指稍稍并紧，成圆弧形旋转。

4、一手按住腋下部位，另一只手手掌托住一边**并轻轻向上推。

5、两手贴紧**四周由内而外打圈按摩。

6、一只手放在胸骨位置，向腋窝方向划螺旋状按摩。

7、一只手托住**，另一只手从下而上轻轻敲打**，不要打疼了哦。

拓展阅读：

预防**下垂的方法**下垂如何改善怎么使**自然变大