1、吃鸡蛋当早餐

将蛋黄和蛋白混合搅拌，再加上四分之一杯的红豆和番茄酱，搅拌均匀后，这个低热量的满腹感食物就大功告成啦，用来当早餐非常不错哦。

2、饭前先喝汤

需要注意的是，饮用的是蔬菜汤，可不是油腻的汤哦。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素可以占据胃部的大量位置，从而让你有腹饱感。

3、多吃蔬菜

蔬菜中含有大量的水分，因而只会增加重量但并不增加热量。另外，吃蔬菜需要用比较长的时间进行咀嚼，会令**大脑感觉你已经吃了很久，因而感觉饱了。