五、俯卧单腿高抬

俯卧，双手垫在下巴处，双腿伸直，****抬起左腿，然后脚尖绷直抬到最高限度，保持1秒钟，还原以后换腿，左右交换各做15次即可。这个动作收腰、紧臀。想要性感的翘臀当然也要付出一些努力，以上动作每天坚持才能达到效果。