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久坐办公室如何减肥 性感OL变身瑜伽美人

脊柱扭动式

方法：挺身坐著，两腿向前伸直，弯曲右腿，把右脚放在左**的基部。呼气，将上身躯干转向左边，将左臂尽量收回背部，右手向前伸，抓住左脚。将头转向右方，两眼向右肩之外注视，正常地呼吸，保持此姿势10到20秒钟，放开右脚还原，左右交换重做此式。转动时按颈、胸、腰的顺序有意识地自上而下依次扭转，要用颈引起脊柱上挺。作用：消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛。在工作中感到疲乏或紧张时，可练此功1-3次，会使头脑清晰，增强工作活力。