动作五：两腿打开坐在地面上，脚尖朝上，两手置于身体前方。慢慢吐气，同时上半身前倾，保持动作5秒，过程中呼吸要均匀。然后吸气恢复原始状态。重复10次。

动作六：先仰卧躺好，双手放在身体的两侧，膝盖保持伸直状态，两腿以垂直方向打开，然后再慢慢并紧。重复此动作20次，两腿交叉的效果翻倍，还可以尝试绷直脚尖，两腿左右交叉，使**内侧感受到更加强烈的**感。