1、首先平躺在地面上，右脚抬起往前胸方向拉，并用右手抱住，让膝盖最大限度的接近**，膝盖尽量向反方向**。

2、两只手绕在膝盖的后方，右脚的脚尖向上绷紧，将腿尽量的靠近**，不要让肩膀离开地面，将此动作保持20秒。

3、然后身体正面对着地面，双脚打开，双手撑在地面上，**高高抬起，膝盖伸直，在膝盖保持伸直的状态下，让脚后跟上下运动20次。

4、最后盘坐在地面上，双脚脚心相对，彼此之间间隔一个手掌的**，挺胸坐直在地面，有意识地拉伸内侧**，同时让双脚的膝盖贴合地板，将动作重复20次。

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