1、身体躺在地面上，双手向头顶处伸直拉伸背部肌肉，双脚的脚后跟紧靠，脚尖打开45度，**闭紧**，将其姿势保持20秒后呼气。

2、然后骨盆抬起，双脚膝盖弯曲，让腰部和膝盖处形成一条直线，两边膝盖向外侧打开，脚板向外压住地板，将此动作保持15秒，起到刺激**和腿部肌肉的作用。

3、接着盆骨位置保持不动，两边膝盖打开同样的幅度，脚板外侧压着地板，盆骨保持平衡，然后往上抬起一条腿，将此动作15秒。

4、让伸直膝盖，从脚到肩膀处保持一直线，再将**抬起，将动作保持15秒。

5、最后定住**不动，往上将右脚抬起，缓慢的画一个小圈，让脚转动20个圈，再换左脚按照同样的方式进行画圈。

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