锻炼部位：腰腹臀腿

Step1

单脚站立，另一手、另一脚抬高如图。前脚脚跟抬起，后脚脚背打直。

Step2

手往下收，屈膝抬高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。