健身前要热身

准备健身训练时千万不要忽视热身的作用，热身可以帮我们把健身状态发挥到最大，是身体有一个很好的适应过程。

健身动作要标准

健身时动作一定要标准。标准的动作才能最大限度的把强度加到目标肌肉上，也才会产生最好效果！

基本动作优先

基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参与的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此时精力充沛全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。

保证方法和动作正确的基础上，采用高强度训练如增加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的方法。

健身循序渐进

像婴儿学习走路一样去健身，健身要循序渐进，不可一口吃成胖子，不断给自己良性**，一步上一个台阶。

追求大重量

肌肉需要刺激才能长大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科学，一般每15天尝试增加些重量，安全第一。