第1式

身体向前弯曲，上半身向左移动，双脚打开比肩膀宽，双手放在膝盖上。膝盖弯曲，将**向后推出，腰部固定不动，上半身向右移动。

第2式

右手向外伸展，上半身向左移动，左手放在膝盖上，右手向旁边伸展，拇指向下。膝盖蹲低，上半身向左移动，右手肘弯曲，上半身向右移动，右手拇指转向朝上，手肘弯曲，同时上半身向右移动。左手维持放在膝盖上不动。